Как пережить жару: рекомендации Роспотребнадзора

Фото: city.tambov.gov.ru
При установлении жаркой погоды на территории региона, Управление Роспотребнадзора по Тамбовской области призывает граждан быть внимательными к состоянию своего здоровья. Чтобы не стать жертвой теплового удара, необходимо соблюдать ряд простых правил.

Прежде всего, нужно отказаться от физических нагрузок на жаре людям, которых врачи причисляют к группе риска, тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, имеет эндокринные расстройства и избыточный вес, а так же курит и злоупотребляет алкоголем. В жаркую погоду желательно ограничить пребывание на улице и снизить физические нагрузки до минимума даже тем, кто не испытывает проблем со здоровьем.

При нахождении в помещении необходимо обеспечить их проветривание и по возможности дополнительно включать вентиляторы или кондиционеры.

При выходе на улицу рекомендуется надевать легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки (они лучше пропускают воздух и отдают тепло тела), на улице обязательно пользоваться головным убором (летняя шляпа, панама, платок и т.п.), солнцезащитными очками.

В течении дня рекомендуется по возможности принять прохладный душ.

Поездки на личном и общественном транспорте следует ограничить или планировать их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает.

При посещении магазинов, кинотеатров и других объектов массового скопления граждан, необходимо отдавать предпочтение тем из них, где работают кондиционеры.

Следует помнить, что жара очень сильно снижает работоспособность. После +26 С каждые последующий градус повышения температуры приводит к снижению работоспособности на несколько процентов.

Особенно важно в жару правильное питание. Оно должно быть дробным, по пять-шесть раз в сутки, маленькими порциями. Нужно избегать переедания, тяжелая и жирная пища нежелательны. Необходимо умерить потребление любых печеных изделий и хлеба, мясных продуктов, очень острой и очень соленой пищи, бобовых, отказаться от бутербродов и продуктов сети «быстрого питания». Стараться избегать употребления тортов с кремами, различных готовых пирожных, молочных продуктов длительного хранения, большого количества сладостей. Отдавать предпочтение легкой пище – фруктам, овощам, кисломолочным продуктам. Можно включить в рацион холодные супы, нежирную рыбу, мясо птицы, легкие овощные салаты. Продукты должны быть легкими, хорошо усваиваемыми и полезными. В жаркое время года необходимо особо строго соблюдать гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения пищи, для профилактики острых кишечных инфекций и пищевых отравлений.

В жаркую летнюю погоду организм очень быстро теряет жидкость, что требует своевременного пополнения ее запасов. Следовательно, очень важно соблюдать определенный питьевой режим.

В целях профилактики обезвоживания организма рекомендуется соблюдать питьевой режим: необходимо выпивать до 1,5 литров жидкости в сутки. Хорошо, если это будет минеральная щелочная вода. Вместе с этим необходимо помнить, что увеличивать количество потребления воды не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы. Напитки могут быть прохладными, но не холодными. Предпочтение стоит отдать чаям (травяным, белым, зеленым, фруктовым), минеральной воде, свежевыжатым сокам, морсам, компотам, квасу. А от сладких газированных лимонадов лучше отказаться, потому что они содержат огромное количество сахара, красителей, консервантов и не утоляют жажду. Также рекомендуется воздержаться от употребления кофе и алкоголя, особенно людям, имеющим проблемы с сердечнососудистой системой.

Последние новости Тамбовской области по теме:
Как пережить жару: рекомендации Роспотребнадзора

- Тамбов
Фото: yvonneenrobflorida2016.blogspot.ru Специалисты рекомендуют ограничить пребывание на солнце, снизить физические нагрузки до минимума.
14:30 11.07.2018 Тамбовский курьер
Как пережить жару: рекомендации Роспотребнадзора - Администрация г. Тамбов
Как пережить жару: рекомендации Роспотребнадзора - Тамбов
При установлении жаркой погоды на территории региона, Управление Роспотребнадзора по Тамбовской области призывает граждан быть внимательными к состоянию своего здоровья.
10:20 11.07.2018 Администрация г. Тамбов
 
По теме
Ремонт дороги на ул.Ленина - Администрация г. Моршанска Первой св списке улиц, где начался ремонт дорожного полотна стала улица Ленина, которая будет сделана на участке от ул.
21.07.2018
Рейд  по проверке санитарного состояния прошел на улице Киквидзе - Администрация г. Тамбов Очередной рейд по проверке санитарного состояния придорожных территорий в частном секторе провели представители комитета городского хозяйства, управления по связям с общественностью и мусоровывозящей компании.
20.07.2018
 
Итоги заседания комитета Тамбовской городской Думы по бюджету и муниципальной собственности 19.07.2018 - Городская Дума Накануне состоялось заседание комитета Тамбовской городской Думы Тамбовской области по бюджету и муниципальной собственности под председательством Владимира Сергеева.
20.07.2018
Ремонт дороги на ул.Ленина - Администрация г. Моршанска Первой св списке улиц, где начался ремонт дорожного полотна стала улица Ленина, которая будет сделана на участке от ул.
21.07.2018 Администрация г. Моршанска
View the full image 24 июля в 12.00 в Мичуринском краеведческом музее состоится открытие "Межрегиональной художественной выставки городских пейзажей малых исторических городов России".
20.07.2018 Мичуринская правда
Ансамбль эстрадного танца «Орион» вернулся с международной творческой смены «Время - лето!», которая проходила в Крыму (город Судак).
19.07.2018 Мичуринская правда
В Москве открыт памятник нашему великому земляку Владимиру Зельдину  View the full image Владимир Андреев читает своё стихотворение, посвящённое открытию памятника Владимиру Зельдину.
18.07.2018 Мичуринская правда
Мичуринцы на мундиале - Michurinsk68.Ru История чемпионатов мира по футболу началась в 1928 году, когда Жюль Римэ, президент ФИФА, предложил идею проведения международного турнира и воплотил её в жизнь.
20.07.2018 Michurinsk68.Ru
Артем Леоненко установил новый рекорд Тамбовской области! - Минспорт Тамбовской области В Казани проходит чемпионат России по легкой атлетике 2018. Тамбовскую область представляет первый номер сборной нашего региона, мастер спорта России международного класса Артем Леоненко.
20.07.2018 Минспорт Тамбовской области
Головокружительного успеха на прошедшем в Челябинске молодёжном первенстве России по лёгкой атлетике добилась мичуринская спортсменка Любовь Павленко.
18.07.2018 Мичуринская правда
Моршанский филиал АО «Тамбовская сетевая компания» информирует, что согласно плановым ремонтным работам, 25 июля 2018 года с 09.00 до 17.00 и будет прекращена подача электроэнергии по улицам: Комсомольская, Трудовая, Вяземская,
21.07.2018 Администрация г. Моршанска
Тамбовское УФАС России 18 июля вынесло решение о признании МКУ «Долговой центр» и ООО «ТрансЭкоСервис» нарушившими пункт 4 части 1 статьи 16 Закона о защите конкуренции при заключении антиконкурентного соглашения,
20.07.2018 УФАС
пт, 20/07/2018 - 15:51 В связи с аварийной ситуацией временно ограничена подача горячего водоснабжения в домах, обслуживаемых котельной завода «Прогресс».
20.07.2018 Администрация г. Мичуринска